Nie, nie będą to same pompki. Myślałem nad dodaniem 1 lub 2 ćwiczeń i odjęciem serii od pompek. A dzisiejszy trening również udany, w końcowych seriach, pod koniec serii było już galancie czuć zmęczenie mięśni. Ale calutki udało się zaliczyć bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami.
[...] w ostatniej serii poczułem już taką niemoc w ostatnim powtórzeniu jakby miał się niedługo skończyć progres. Zobaczymy jak to będzie. Wykonuję mało serii więc przed każdym treningiem jestem zregenerowany jak ze snem jest w porządku i głodny nie chodzę. Myślałem by na ramiona nie robić rozgrzewkowej serii bo i tak słabo mnie dogrzewa, a na [...]
[...] pare dni do polski.a tak serio to ciekawi mie ile musza trenowac gwiazdy takiego machesteru czy duzo wiecej od polskej elity.bo wydawało mi sie ze jak polskie gwiazdy maja trening raz dzienie to w anglii np 2 razy dzienie albo wiecej.nawet jakbym byl gwiazda w polskiej lidze to pewnie by mnie w manu nie chcieli.moze jakbym był gwiazda ligi [...]
[...] itp. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]
Siema. Ja bym trening srodowy zaminil z sobotnim. i dalej: w srode bym proponowal klatte z tricem a trica nie robic we wtorek w zamian. Klata we wtorek powinna byc robiona lzej niz w sobote bo bedziesz dzien po barkach ( chodzi mi przede wszystkim o wyciskania, daj wtedy mniejszy ciezar a skup sie przede wszystkim na technice, rozpietki i inne [...]
ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy. obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48
Siema. Dzisja zrobiłem mocny trening klatki z ciężkim wyciskaniem na 3 powtórzenia. Skończyło się ciekawie, choć się na to nie zanosiło. Oto relacja: TRENING 08.02.2015 r. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 3x130kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=C4Cq5aDo8oM 10x100kg Plan na dzisiaj zakładał [...]
Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. Był to dość lekki trening klatki z naciskiem na technikę przy wyciskaniu leżąc. Skupiłem się na mocnym, stabilnym chwycie, gdyż do tej pory używałem małpiego. Sprawdziłem sobie również szeroki chwyt przy wycisku. Po klatce zrobiłem jeszcze czworogłowe. TRENING 12.02.2015 r . 2x10x20kg - pierwsza seria [...]
[...] 12 - 43,10 - 45,8 - 48,6 - 52 tric w leżeniu 1rącz- 12,10,8,6 - 10kg-bez przerw, na dobicie przedramie nachwytem 2x20 - 50kg podchwytem za sobą stojac 2x20 - 50kg Dobry trening był, właśniem obejrzał walke nastuli który wygrał - zdecydowanie lepsze jest imo K1 niż te 'przytulanki' choć te też nie są złe. Noc przyniesie regeneracje Zmieniony [...]
Człowieku, weźże idź na trening zamiast rozmyślać o durnotach. Co do regulaminow-jesli dobrze pamietam, w WTF jest full ale w ochraniaczach i bez ciosów na twarz (coś jak knock-down). W ITF dozwolone ręce na twarz, ale formuła light. Jednakże jedni i drudzy jeżdżą na zawody kickboxingu i radzą sobie w full-contact. Co do chodzenie w ochraniaczach [...]
Z racji, że wczoraj dzień bez treningu, a dopiero jutro trening siłowy według planu to dzisiaj coś tam wymyśliłem:->. Zrobiłem rano 30 min orbitreka ale było mało:->. Energia rozpiera, a siedzieć i nic nie robić nie potrafię. Aeroby 3x30min orbitreka puls 120-140. Do tego troszkę żelaza w formie treningu obwodowego. 5x obwód przerwa między [...]
[...] 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x12,10,8,8 Sztanga prosta stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wznosy nóg z obciążeniem 3x10 + allachy 3x12 Komentarz: jakoś "bezpłuciowy" dzisiejszy trening...zwiększone obciążenie w niektórych ćwiczeniach ale jakoś bez skupienia to dzisiaj się odbyło. Zupełne rozkojarzenie. Jutro odpoczynek w objętościowym to powinno [...]
[...] z podciganiem na drążku 3x10 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangi prosta stojąc 2x12 łączone z młotkami 2x12 Supinacja siedząc 3x12 Przedramiona jakieś pierdoły wałek, talerze, uginania Komentarz: Wczoraj miał być off ale weszła Ustawka no to machnąłem trening push, a dzisiaj już normalnie pull...czyli lecimy dalej bez offa.:->
Wiek 21, waga 70kg, wzrost 172cm, Aktywność fizyczna 4x trening na siłowni,(jeżeli potrzeba rozpisze później) Zrobiłem jak trzeba, zmieniłem troche posiłki. Zakładam że takie porcje jakie podałem jestem w stanie zjeść bez przejedzenia. Zaczynam dzień o 7, prace zaczynam o 8 kończe o 16.. Trening robie mniej wiecej ok 16:30, w domu jestem ok. [...]
Wiek 21, waga 70kg, wzrost 172cm, Aktywność fizyczna 4x trening na siłowni,(jeżeli potrzeba rozpisze później) Zrobiłem jak trzeba, zmieniłem troche posiłki. Zakładam że takie porcje jakie podałem jestem w stanie zjeść bez przejedzenia. Zaczynam dzień o 7, prace zaczynam o 8 kończe o 16.. Trening robie mniej wiecej ok 16:30, w domu jestem ok. [...]
[...] rozwinac jak trenowales co i kiedy chciales bez knkretnego planu itd.. ale wszystko da sie szmienic, bardzo dobrze ze pomyslałes o diecie to to wazny czynnik. a jako trening polecam zaczac od ogolnorzwoju 3-4 tyg. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening potem zrobsz plan silowo [...]
Plecy to najlepsza twoja strona reszty praktycznie nie ma bo to prawie sam tluszcz , nie wiem jak wyglada twoj trening ale nie ma sensu robic treningu na rzezbe bo zamim sie wytniesz to minie sporo czasu a zostanie niewiele miesa , rob normalny trening 8-12 powtorzen w seri do tego co 2 dzien katuj brzuch i min 3 razy w tygodniu biegaj , zacznij [...]
Ja na razie ogólnie Ci napiszę, a potem wgłębię w trening :D Ja osobiście same sprinty każdym stylem koło czterech razy płynę kolejno 25-15-10 i do tego na koniec krótki czterosekundowy sprint.Pamiętaj, że przerwa między każdym sprintem trwa do odpoczynku, sprawdzaj uderzenia serca, ponieważ gdy na zmęczeniu będziesz płynął to nie zrobisz [...]
cześć To będzie fajowy sezon. Najlepsze jest to że schudłem i będzie mi trochę łatwiej niż w zeszłym roku. qbiec: jakiego masz campusa, i jaki trening na nim sobie robiłeś? docent m: łał... ale i tak będę kiedyś od ciebie lepszy... MAM OGROMNY problem, ponieważ nie wiem na jaki obóz wspinaczkowy(na jurze na kartę wspinacza mam się zdecydować), w [...]
MojeImie - DT
